丝袜诱惑 血脂高是因为吃肉太多吗？错了！茹素也降不了血脂

刻下活命要求改善了丝袜诱惑，患三高的东谈主越来越多，在各人的印象中，高血压便是盐吃多了，高血糖便是糖吃多了，而高血脂便是肉吃太多。

今天就来跟各人聊聊高血脂简直大鱼大肉吃多了吗？

先分清血脂的横蛮

频频说的血脂常指血脂四项：

总胆固醇

低密度脂卵白胆固醇

高密度脂卵白胆固醇

甘油三酯

简便说，前 3 项属于胆固醇类；甘油三酯属于另一类。

高密度脂卵白不错减少血管垃圾，松运转脉粥样硬化，小心和限度心脑血管疾病。是以高密度脂卵白属于好血脂，在一定领域内，数值高点好。

另外 3 项升高后，会加多血管垃圾，加剧动脉粥样硬化，引起心脑血管疾病，属于坏血脂，数值低点好。

坏血脂升高，

是因为肉吃多了吗？

甘油三酯升高的原因丝袜诱惑

甘油三酯升高的主要原因便是饮食不健康。

不单是是肉吃多了会升高血脂，油炸食物、含糖量高的食物，致使馒头米饭吃多了也会升高甘油三酯。

再说肉也不齐一谈升高甘油三酯，鱼肉并不会升高甘油三酯，还会胁制甘油三酯。是以，吃肉会升高甘油三酯这句话不准确。

同期，抽烟、酗酒、精神弥留、遗传、糖尿病、臃肿症、肾病、肝病等等，齐可能会引起甘油三酯升高。

胆固醇升高的原因

胆固醇中，最需要正式的便是低密度脂卵白这种"坏胆固醇"。

低密度脂卵白升高的 25% 的原因是饮食引起的，另外 75% 低密度脂卵白升高是自身肝脏代谢合成的，这便是为什么饮食健康但胆固醇也可能会高，瘦东谈主胆固醇也会升高的原因。

控脂，

正式这四个"多小数"

血脂高本人没什么大症状，但它会危害心脑血管的健康，引起心梗、脑中风等严重疾病。

高血脂三分治，剩下七分则靠养，往往不错正式这四个"多小数"：

"多小数"膳食纤维

一方面，膳食纤维能增强东谈主的饱腹感，减少食物的摄入；另一方面，它能刺激肠谈蠕动，裁汰食物在肠谈内的淹留技巧，从而减少脂肪的招揽。

另外，膳食纤维还不错促进胆固醇滚动为胆酸和胆盐，胁制体内的血脂水平。

不外刻下我国东谈主均膳食纤维摄入量仅为 11 克 / 天，远低于 25 克 / 天的推选量。

"多小数"植物固醇

由于植物固醇和胆固醇的结构访佛，因此在肠谈内不错与胆固醇相竞争，从而减少胆固醇的招揽，有用胁制血液中的"坏胆固醇"水平。

花生油、菜籽油、橄榄油等植物油是植物固醇的伏击起原，此外坚果、豆类中的植物固醇也比拟丰富，只不外坚果热量较高，食用时一定要限度好量。

"多小数"维生素 C

维生素 C 不错禁绝胆固醇合成酶的活性，减少体内胆固醇的合成，并加速其代谢，从而达到限度血脂的诡计。

看成一种抗氧化剂，维生素 C 可断根氧摆脱基，禁绝低密度脂卵白胆固醇氧化，促使血脂下落，减少动脉硬化，对高脂血症有一定作用。

"多小数"盛开

科学降脂，每周 5 天、每天 30 分钟的盛开必不可少。像慢跑、游水、瑜伽、骑自行车等盛开不仅能加速胆固醇的代谢成果，还能胁制体内的"坏胆固醇"、提高"好胆固醇"含量，另外还能匡助督察体重，减少其他疾病的并发风险。

著作作家：小吴

图片起原：摄图网

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